장딴지 근육통

김유찬님, 안녕하세요?
어제 제 5회 서울마라톤에서 2시간 2분의 좋은 성적으로 하프마라톤을 완주하신 것을 축하드립니다.
정강이는 경골(소위 말하는 촛대뼈) 좌우의 근육을 말하며, 장딴지는 경골 뒤쪽의 근육덩어리를 말합니다.
지금 통증을 느끼고 있는 장딴지 근육통은 아마도 그 동안 장거리 훈련이 부족한 상태에서 어제 대회에서는 빠른 달리기로 비복근에 무리가 오지 않았나 생각됩니다.

통증이 없어질 때까지 얼음찜질을 하루 4-6회, 한번에 15분 전후로 하시고 큐선이 좋은 신발을 신어시고, 너무 빠른 강도나 내리막길 달리기는 피하시는 것이 좋겠고, 매일 2-3회의 비복근 스트레칭을 하시기 바랍니다. 통증이 없어진 후부터 평소의 달리기나 훈련은 하시는 편이 더 좋을 것같구요.

동아마라톤에도 좋은 성적으로 완주하시기 바랍니다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤




김유찬 님 쓰신 글 :
> 저는 4회대회때 자원봉사를 하였고 어제는 하프를 뛰었습니다
> 항상 느끼는 것이지만 서울마라톤클럽 스탭진 및 자원봉사자분들 너무 고맙습니다.
> 서울마라톤만이 할수있는 대회였습니다. 서울마라톤 화이팅!!
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> 저는 지난2월10일 반달에서 LSD도중 무릎에 이상을 느껴 그후 어제까지 하체근력운동만 하였슴니다. 어제 하프를 뛰기전에 무릎이 아프면 어쩌나 했는데 다행이도 완주 할때까지 무릎은 아프지 않았고,무릎 바로 뒤쪽정강이 근육이 아픕니다,
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> 3월17일 동아마라톤 풀코스를 신청해놓고 있는데...
> 그전에 할수있는 훈련방법과 부상예방을 위한 방법등 도움이 될만한 정보 부탁합니다.
>
> 참고로 저는 어제 하프를 02:02: 에뛰었습니다.
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