답글 : 제가 했던 재활훈련..

저도 2번의 무릎부상이 있었습니다..
처음에는 가볍게 생각하다가 5개월을 쉬었구요.
2번째에는 다친후에 바로 재활훈련을 했습니다.

제가했던 재활훈련입니다.. 먼저 치료와 함께 해야합니다..
저는 다쳤을때 한의원에서 침을 맞으면서 웨이트 훈련 및 수중훈련을 했습니다.

웨이트 훈련은 무릎 통증이 없는 범위에서 실내자전거 타기,웨이트 훈련입니다..
수중 훈련은 수영장에서 하면 좋지만 늦게까지 하는 수영장이 없어서 목욕탕에서
30분 정도의 수중 달리기를 했습니다..
큰탕에서 20분정도 걷기를 하다가 10분정도는 제자리뛰기를 하시면 됩니다..
부상부위가 많이 부드러워진다는 느낌이 됩니다..

중요한것은 나을수있다는 자신감입니다..

저는 지금도 주3회 정도는 1시간 달리기후 40분 정도의 웨이트를 합니다..

하루 빨리 부상에서 완쾌되시길 기원합니다..


임승규 님 쓰신 글 :
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> 이종구님 자상한 답변 감사합니다.
> 님이 지적하신 대로 저는 증상과 원인파악은 되었지만, 제가하고 있는 재활운동의 종류가 정확한지 궁금합니다. 현재의 환부상태는 걷는데는 지장이 없으며 조깅수준의 달리기를 1.5~2km정도 뛰면 통증이 옵니다. 현재 하고있는 운동의 종류는 주5일동안 종종걸음의 속보와 뒤로 달리기, 의자에 앉아서 뻗뻗히 다리들어올리기, 팔굽혀 펴기, 누워서 뻗뻗히 다리들어올리기, 윗몸일으키기등 입니다. 이상 저의 재활운동중 중단해야할 운동은 없는지, 그리고 추가하여야 할 운동이 있는지 다시한번 고견을 듣고 십습니다.
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> 건강하고 즐거운 달리기 생활하시기 바랍니다.
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> 감사합니다.
> 임승규
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