마라토너를 위한 마인드 컨트롤(By Lindsay weight)
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작성자 정영철 작성일02-02-25 11:19 조회602회 댓글0건관련링크
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드디어 마라톤 시즌을 알리는 팡파레가 전국 방방곡곡에 울려 퍼지는 3월이 다가옵니다. 그 첫 대회가 서울마라톤 대회입니다. 여러분 모두 그 동안 뿌린만큼의 알뜰한 결실을 기대하며, 올 한해도 마라톤 매니아 여러분의 건주를 기원합니다. 아래글은 2000년 동아경주 오픈 마라톤대회에서 받은 Reebok logbook에 부록으로 수록되었던 글을 Typing한 것입니다.
마라토너를 위한 마인드 컨트롤(By Lindsay weight)
1.성취감을 즐기자.
레이스에서 여러 번 우승한 포디세(Bruce fordyce)와 헬렌 루크리(Helen lucre)는 결승 라인을 지나는 순간, 시험이 끝났을 때와 같은 커다란 해방감을 즐긴다.
“하느님 감사합니다. 경기는 끝났고, 저는 완주했습니다.”라는 느낌과 함께, 자축을 즐긴다.
2.레이스를 분석하자.
경기가 끝난 뒤, 무엇을 잘했고, 무엇을 잘못했는지 정확히 회상해보자. 그리고 왜 쉬웠는지, 또는 왜 어려웠는지, 무엇이 나를 도왔고, 방해했는지 등을 생각해보고 이를 정리해보자. 이번 경기를 통해서 발견된 자신의 단점들은 다음 경기를 향상시킬 수 있는 밑거름이 될 수 있다. 하지만 여러분이 메모하고 잘 정리하지 않는 한, 이 장단점들은 곧 잊혀지고 당신은 이를 통해 배물 수 있는 기회를 놓치게 될 것이다.
3.전문가에게 조언을 구하자.
만약 당신이 경기도중 경련이나 메스꺼움 등으로 힘들었거나 체력안배에 실패했다면, 그 이유를 찾아보자. 경험이 많은 선수들에게 물어보고, 권위 있는 책이나 전문잡지 등을 참조해 보자. 다음 경기 때는 이런 실수를 하지 않도록 그 원인을 찾아 자기 자신과 자신의 경기를 이해하도록 하되, 자신의 실수에 대한 강박관념은 빨리 떨쳐 버리자.
4,자신의 경기평가에 있어서 현실적이 되자.
당신은 누구를 위해서 달리고, 누구의 기대를 만족시키기 위해 달리는가? 당신은 당신 자신을 위해 달리는 것이다. 그러므로 자신에 대한 평가에 솔직하자. 그러나 너무 엄격할 필요는 없다. 다만 중요한 것은 당신이 그날그날 최선을 다하는 것이다.
5,만약 외적인 요인이 있다면
날씨나 코스 형태와 같은 외적 요인들 역시 경기에 영향을 미치는 요소이다. 만약 우리가 정해놓은 목표에 도달하지 못했을 경우, 우리는 이러한 외적인 요인들을 탓하는 경우가 있다. 물론 여러분의 통제를 넘어서는 외적인 환경은 경기에 나쁜 영향을 미칠 수도 있다.
하지만 잘 분석하고 준비한다면, 이러한 외적인 영향을 미리 예측하여 대비 할 수도 있을 것이다 어떠한 외적 요인들이 여러분들의 경기에 불리하게, 혹은 유리하게 작용하는가? 경기도중 일어났던 부정적인 경험과 영향을 잘 정리하고 분석하여, 다음 경기에는 이를 긍정적으로 이용할 수 있도록 하자.
6.승리자들 역시 허탈감, 쓸쓸함에 빠진다는 사실.
큰 경기가 끝난 뒤 일주일에서 한 달 사이에, 선수들은 슬픔, 허탈감 등에 빠져들기도 한다. 이러한 느낌은 오랜 기간동안 여러분의 생활과 생각, 시간을 점유하고 있던 일이 어느 한 순간 사라지고 난 뒤에 오는 허탈감 같은 것이다. 목표란 우리의 삶에 수단과 목적을 부여하는 자극제이다. 그러므로 목표를 이룬 뒤, 그 목표가 사라지면서 허탈감이 따라 오는 경우가 있다. 이러한 느낌은 여러분 혼자에게만 나타나는 것이 아니다. 그러므로 정신적으로, 육체적으로 이를 극복하고 새롭게 시작하는 것이 중요하다.
7.색다른 것을 해보자.
많은 시간을 투자해야 하는 장거리 경주는 런닝선수들이 하는 유일한 활동일 수 있다. 하지만 달리는 일 외에 다른 일을 잠시 하는 것 또한 여러분을 재충전하는 기회가 될 수도 있다 등산을 하거나 소설을 읽는 일, 또는 정원을 가꾸는 일 등은 여러분들의 기분을 전환시켜 주는 역할을 할 것이다 만약 특별한 목표가 있다면 이를 위해 계획을 세우고 열심히 연습하는 것도 증요하지만 경기에서 혼신의 힘을 소모한 다음 적어도 두 세달 회복기간을 갖는 것 역시 중요한 일이다.
8.대범해지자.
당신의 성취에 자랑스러워 하고, 당신의 실패에 실망하는 것은 그 자체로 아무런 문제가 없으며 오히려 당연한 일이다. 하지만 달리는 일만이 여러분들을 가치 있게 만들어 주는 유일한 것이라는 생각으로 경기의 승패에 강박관념을 가진다면 이는 분명 어리석은 일이다.
달린다는 것은 여러분들을 가치 있게 만들어 주는 여러 가지 밀들 중에 어떤 한 부분임을 명심하자. 당신이 은메달을 놓쳤다고 해서 당신을 한 인간으로서 그 가치를 인정하지 않으려는 사람은 아무도 없을 것이다. 여러분은 여러분이 성취한 것에 의해서가 아니라, 여러분 그 자체로서 가치가 있는 존재라는 것을 명심하자.
9.휴식을 취하자.
여러분의 몸이 휴식을 원하듯이, 여러분의 정신 역시 휴식을 원한다. 달리는 일 외에 다른 일을 하면서 잠시 휴식을 취하는 것은 당신에게 행복감을 전해 줄 것이다.
만족스럽지 못한 경기를 무리한 훈련이나 또 다른 경기로서 만회하려는 것은 어리석은 일이다. 경기는 경기일 뿐 그 이하도 그 이상도 아니라는 사실을 명심하자.
마라토너를 위한 마인드 컨트롤(By Lindsay weight)
1.성취감을 즐기자.
레이스에서 여러 번 우승한 포디세(Bruce fordyce)와 헬렌 루크리(Helen lucre)는 결승 라인을 지나는 순간, 시험이 끝났을 때와 같은 커다란 해방감을 즐긴다.
“하느님 감사합니다. 경기는 끝났고, 저는 완주했습니다.”라는 느낌과 함께, 자축을 즐긴다.
2.레이스를 분석하자.
경기가 끝난 뒤, 무엇을 잘했고, 무엇을 잘못했는지 정확히 회상해보자. 그리고 왜 쉬웠는지, 또는 왜 어려웠는지, 무엇이 나를 도왔고, 방해했는지 등을 생각해보고 이를 정리해보자. 이번 경기를 통해서 발견된 자신의 단점들은 다음 경기를 향상시킬 수 있는 밑거름이 될 수 있다. 하지만 여러분이 메모하고 잘 정리하지 않는 한, 이 장단점들은 곧 잊혀지고 당신은 이를 통해 배물 수 있는 기회를 놓치게 될 것이다.
3.전문가에게 조언을 구하자.
만약 당신이 경기도중 경련이나 메스꺼움 등으로 힘들었거나 체력안배에 실패했다면, 그 이유를 찾아보자. 경험이 많은 선수들에게 물어보고, 권위 있는 책이나 전문잡지 등을 참조해 보자. 다음 경기 때는 이런 실수를 하지 않도록 그 원인을 찾아 자기 자신과 자신의 경기를 이해하도록 하되, 자신의 실수에 대한 강박관념은 빨리 떨쳐 버리자.
4,자신의 경기평가에 있어서 현실적이 되자.
당신은 누구를 위해서 달리고, 누구의 기대를 만족시키기 위해 달리는가? 당신은 당신 자신을 위해 달리는 것이다. 그러므로 자신에 대한 평가에 솔직하자. 그러나 너무 엄격할 필요는 없다. 다만 중요한 것은 당신이 그날그날 최선을 다하는 것이다.
5,만약 외적인 요인이 있다면
날씨나 코스 형태와 같은 외적 요인들 역시 경기에 영향을 미치는 요소이다. 만약 우리가 정해놓은 목표에 도달하지 못했을 경우, 우리는 이러한 외적인 요인들을 탓하는 경우가 있다. 물론 여러분의 통제를 넘어서는 외적인 환경은 경기에 나쁜 영향을 미칠 수도 있다.
하지만 잘 분석하고 준비한다면, 이러한 외적인 영향을 미리 예측하여 대비 할 수도 있을 것이다 어떠한 외적 요인들이 여러분들의 경기에 불리하게, 혹은 유리하게 작용하는가? 경기도중 일어났던 부정적인 경험과 영향을 잘 정리하고 분석하여, 다음 경기에는 이를 긍정적으로 이용할 수 있도록 하자.
6.승리자들 역시 허탈감, 쓸쓸함에 빠진다는 사실.
큰 경기가 끝난 뒤 일주일에서 한 달 사이에, 선수들은 슬픔, 허탈감 등에 빠져들기도 한다. 이러한 느낌은 오랜 기간동안 여러분의 생활과 생각, 시간을 점유하고 있던 일이 어느 한 순간 사라지고 난 뒤에 오는 허탈감 같은 것이다. 목표란 우리의 삶에 수단과 목적을 부여하는 자극제이다. 그러므로 목표를 이룬 뒤, 그 목표가 사라지면서 허탈감이 따라 오는 경우가 있다. 이러한 느낌은 여러분 혼자에게만 나타나는 것이 아니다. 그러므로 정신적으로, 육체적으로 이를 극복하고 새롭게 시작하는 것이 중요하다.
7.색다른 것을 해보자.
많은 시간을 투자해야 하는 장거리 경주는 런닝선수들이 하는 유일한 활동일 수 있다. 하지만 달리는 일 외에 다른 일을 잠시 하는 것 또한 여러분을 재충전하는 기회가 될 수도 있다 등산을 하거나 소설을 읽는 일, 또는 정원을 가꾸는 일 등은 여러분들의 기분을 전환시켜 주는 역할을 할 것이다 만약 특별한 목표가 있다면 이를 위해 계획을 세우고 열심히 연습하는 것도 증요하지만 경기에서 혼신의 힘을 소모한 다음 적어도 두 세달 회복기간을 갖는 것 역시 중요한 일이다.
8.대범해지자.
당신의 성취에 자랑스러워 하고, 당신의 실패에 실망하는 것은 그 자체로 아무런 문제가 없으며 오히려 당연한 일이다. 하지만 달리는 일만이 여러분들을 가치 있게 만들어 주는 유일한 것이라는 생각으로 경기의 승패에 강박관념을 가진다면 이는 분명 어리석은 일이다.
달린다는 것은 여러분들을 가치 있게 만들어 주는 여러 가지 밀들 중에 어떤 한 부분임을 명심하자. 당신이 은메달을 놓쳤다고 해서 당신을 한 인간으로서 그 가치를 인정하지 않으려는 사람은 아무도 없을 것이다. 여러분은 여러분이 성취한 것에 의해서가 아니라, 여러분 그 자체로서 가치가 있는 존재라는 것을 명심하자.
9.휴식을 취하자.
여러분의 몸이 휴식을 원하듯이, 여러분의 정신 역시 휴식을 원한다. 달리는 일 외에 다른 일을 하면서 잠시 휴식을 취하는 것은 당신에게 행복감을 전해 줄 것이다.
만족스럽지 못한 경기를 무리한 훈련이나 또 다른 경기로서 만회하려는 것은 어리석은 일이다. 경기는 경기일 뿐 그 이하도 그 이상도 아니라는 사실을 명심하자.
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