달리기와 호흡

안녕하세요. 저의 고향 울산에 계시는 분께서 달리기를 시작하셨다니 더욱 반갑습니다. 점차 날씨가 추워지는데 너무 한꺼번에 무리하지 마시고 조금씩 거리나 시간을 늘여가시기 바랍니다.
결국 호흡은 달리기라는 유산소 운동에 필요한 산소를 혈액속에 더 많이 녹여서 운동에 사용되는 근육으로 더 많이 보내주기 위한 것입니다. 그래서 보통 속보로 걷는 경우는 흉식호흡을, 달리기에는 복식호흡하도록 권합니다. 제 생각으로는 달리기 때의 리듬을 이용하여 가빠진 호흡으로 인한 흉곽근육의 부담이나 심호흡에 의한 횡격막 장애를 예방하기 위함이 아닐까 생각합니다.
호흡은 2:2 혹은 숨이 차면 1:2 혹은 1:1 호흡을 하도록 권합니다. 이 말은 예를 들어 오른발+왼발은 들이 쉬고 다음 오른발+왼발은 내쉬는 것이 2:2 호흡법입니다. 오른발 내디딜 때 들이쉬고 왼발 내디딜 때 내쉬는 것을 반복하면 1:1 호흡법이지요. 이런 호흡이 어느 시점까지는 2:2, 그 다음은 1:1식으로 정해진 것은 없습니다. 우리 몸이 리드미컬한 달리기에 적응되어 자연스럽게 조절하도록 맡겨두시면 되겠습니다. 숨을 들이 쉴 때도 코로 하든 입으로 하든 신경쓰지 마시고 자연스럽게 편한대로 하십시요.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 즐겁고 건강한 달리기 생활 되시길 빕니다.











손유태 wrote:
> 달리기를 시작한지 열흘쯤되는 초보입니다
> 고등학교 때는 교내 단축마라톤에서 등위에도 들만큼 오래달리는 것에는 자신도 있었고
> 학원에서 아이들 가르칠때는 단축마라톤을 시킬만큼 좋아하기도 했습니다
> 하지만 군대갔다오고 나서 지금까지 운동이라고는 담을 쌓고 살다가 몇년만에야
> 다시 달리기를 시작했습니다
> 텔레비젼에서 본 회장님의 모습에 감명받은 것도 큰 이유였지요
> 저 나름의 목표는 언젠가는 마라톤 풀코스에 도전해 보는 겄입니다
>
> 그런데 아침에 강변을 달리다보면(참 여긴울산입니다)호흡을 어떻게 하는게 좋을까 항상 고민을합니다
> 복식호흡을 하라는 글을 찾아서 읽어 보았는데 좀더 구체적이고 상세한 방법을 알고 싶습니다
> 알려 주시면 너무나 감사하겠습니다....
>

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