(발 뒤꿈치 통증에 관한 자료입니다. 도움이 되시기 바라며 하루 속히 부상에서 회복하시기를 기원합니다)

달리기를 할 때 몸을 앞으로 내보내는 추진력은 장딴지 근육을 발 뒤꿈치 뼈에 연결시키는 역할을 하는 아킬레스 건을 통해 발로 전달된다. 아킬레스 건은 주자가 한발 한발 내딛으며 달릴때 마다 전해지는 스트레스를 견뎌낸다. 또 발 뒤꿈치의 뼈 대부분을 감싸고 있다. 바로 그 같은 기능이 장딴지 근육의 효율성을 높여주기는 하나 반면 달리는 동작을 반복해서 하다보면 건에 마찰로 인한 자극을 주기도 한다. 그래서 발 뒤꿈치 뼈와 아킬레스건 사이에는 자극을 줄여주는 점액낭이 분포한다.

뒤꿈치가 아픈 것은 대개 아킬레스 건이 파열되었거나 아니면 자극에 의해서다. 보통 아킬레스건이 파열되었을 때는 손가락 끝으로 건을 아래위로 쓸어보면 감지할 수 있다. 그러므로 파열된 지점을 확인한 뒤에는 즉시 얼음 찜질을 하고 붕대로 감은 다음 휴식을 취하도록 한다. 달리기는 보통 2주일은 쉬어야 하며 스트레칭 체조는 2,3일 뒤 가볍게 시작하도록 한다. 다시 한번 강조하건대, 건의 파열이 확실할 때에는 절대 달리기를 해서는 안된다. 상처가 악화되면 될 수록 치료는 어려워진다는 것을 알아야 한다.

걷기가 불편할 때에는 신발 뒤꿈치 밑창을 약간 높게 하는 것이 도움이 된다. 이 떄 절름거리며 걷게 되지 않도록 양쪽 신발의 밑창을 같은 높이로 높여주어야 한다. 그리고 적어도 스트레칭 체조로 아킬레스건의 긴장이 풀어지기까지 매번 달리기를 시작하기 전에 밑창을 높게 해주어야 한다. 처음 신발을 고를 때 일종의 굽이라고 할 수 있는 신발 바닥이 두툼한 것으로 선택하는 것도 하나의 예방책이다.

아킬레스건의 부상이 예상될 때에는 좋은 런닝화를 신고 스트레칭 체조를 하는 것이 가장 효과적인 예방법이다. 한번 부상을 입은 건은 조직에 금이 가고 그것이 점차적으로 커지기 때문에 다시 부상을 입게 될 우려가 크다. 그것을 예방하려면 서서히 예전의 운동량으로 돌아가되 운동전에 스트레칭 체조와 준비운동을 잊지말고 속도를 내거나 언덕을 오르내리는 일을 삼가해야 한다.

또한 건의 부상은 신발의 선택을 잘못했기 때문에, 특히 뒤꿈치 부분이 꼭 맞지 않는데 있을 수 있다. 그 밖에도 부차적인 원인이라고 할 수 있는 발이 기형적으로 생긴데 기인하는 경우도 있다.

건에 국한해서 아픈 것이 아니고 뒤꿈치 전체가 막연하게 아플때는 응력 골절이나 점액낭염 혹은 건초의 자극 때문일 수 있다. 응력 골절인 경우 피부 깊숙이에서 통증이 느껴지고 뒤꿈치에 동통이 있으며 달리기를 할 수록 그것이 심해진다. 점액낭염인 경우 뒤꿈치 중 건이 위치하고 있는 지점, 피부의 얕은 곳에서 통증이 느껴진다. 단 그 경우, 합병증으로 건염이 생기지 않았다면 발 앞꿈치만으로 서거나 껑충껑충 뜀을 뛸 때에 한하여 통증이 나타난다.

대개의 경우 스트레칭 체조와 준비운동을 열심히 하면 통증은 얼마든지 줄일 수 있다. 반면에 건에 부상을 입었을 경우에는 준비 운동 여하에 상관없이 앞꿈치로 뜀을 뛰면 통증이 나타난다. 건염이나 점액낭염은 아침잠에서 깨어났을 때나 달리기를 시작하려고 할 때 통증이 나타난다. 그리고 어느 경우이든 준비운동을 하는 것이 하지 않는 것 보다 훨씬 유리하다.

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